Seks treningstips til positiv trening

25.01.2013 @ 15:42 i Trening 0 kommentarer

Vi er enige om at man br trene litt alle og enhver? Ikkesant? Om du gr turer, tar trappen i stedet for heisen, og sykler til jobb, eller om du trener p treningsstudio, det velger du selv. Men uansett hva du velger, dersom du skal trene mot et ml har jeg noen treningstips til deg som gjr treningen litt mer positivt ladet:



1. Du br ha et ml trene etter, uansett om det er en vekt du skal ned i, en vekt du skal klare lfte, et midjeml, eller om det er at du skal klare lpe en distanse p en bestemt tid.Alle disseer konkrete, mlbare ml. Du kan ha et stort ml, med flere delml i mellom der du er n, og det store mlet.

Du kan ogs bestemme deg for hvor mange treningskter du vil sette deg som ml ha i 2013. Husk da at du "komitter deg" til mlet ved gjre det offisielt. Legg det ut p facebook, bloggen, eller fortell det til venner og familie, da er det ikke s lett gi det opp. ;) (Mitt ml er 200 kter i 2013!)

Legg en strategi for n mlene, hvor mange kter m du ha i uka for oppn rsmlet ditt?




2. Tren regelmessig. Kan du ikke trene mer enn et par ganger i uka? Ok, da fr du tak i en personlig trener eller noen som har litt peiling. S setter dere opp en plan om hva du skal gjre p de ktene for f trent hele kroppen p de to dagene. Pass at du ikke trener samme muskelgruppe for ofte. (Mener ha hrt at du br ha ca. 48 timer mellom hver gang du trener en muskelgruppe.) Og pass p s du ikke starter opp for hardt, det er viktig at du ikke trener p deg skader eller at du trener s hardt at du mister motivasjonen.

3. Variasjon er viktig! Trening skal vre gy. Hvis treningen blir for ensformig blir det kjedelig. Prv legge inn litt forskjellige velser og gr du p program som jeg gjr, br du bytte ut noen av velsene hver 5-8 uke.Legg inn noen kondisjonskter ogs. Prv roing, sykling, lping, elipsemaskin, hoppetau. etc.



Variasjon i treningen er med p opprettholde motivasjonen og unng skader. Forsk variere underlaget ogs, bruker du foreksempel stor ball i treningen? Da fr du trent opp stttemusklaturen i mage og rygg. Det er kjempeviktig for god holdning.



4.F nok svn og mat! Du m passe p s du fr nok svn! Og ikke la vre spise fordi du vil ned i vekt. Trening er ikke noe du gjr p tom mage. Da gir du bare opp alt sammen etter svrt kort tiid. Hvile og nring er viktig nr du trener! Sov minst syv timer om natten, spis et lite mltid fr trening hvis det er lenge siden du har spist, og spis en energibar, en banan eller lignende etter trening.

5.Treningen skal vre moro!Finn treningformer som gjr at du synes det ermorsomt gjennomfre treningskta. Hater du lpe, s la vre! Da prver du noe annet i stedet. Kjp deg noen freshe treningsklr som du er komfortabel i, men gjerne i litt fine, knsje farger ogs! ;)




6. Det kan vre lurt ha en treningspartner. Det er vanskeligere droppe en treningskt hvis man har en avtale med en treningspartner. Det gr an ha en "avstands-treningspartner" ogs. Jeg og en venninne i Larvik motiverer hverandre, og ved sjekke inn via facebook p treningssenteret viser man at man er p trening og tar mlet sitt serist. Og kanskje inspirerer det noen andre til komme seg opp av sofaen ogs?Husk feire seierene dine! Skryt litt av deg selv! Det er lov!

Drit i janteloven, folkens! DU ER FLINK, OG JEG HEIER P DEG!!!

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits