Kategori: Trening

Seks treningstips til positiv trening

25.01.2013 @ 15:42 i Trening 0 kommentarer

Vi er enige om at man br trene litt alle og enhver? Ikkesant? Om du gr turer, tar trappen i stedet for heisen, og sykler til jobb, eller om du trener p treningsstudio, det velger du selv. Men uansett hva du velger, dersom du skal trene mot et ml har jeg noen treningstips til deg som gjr treningen litt mer positivt ladet:



1. Du br ha et ml trene etter, uansett om det er en vekt du skal ned i, en vekt du skal klare lfte, et midjeml, eller om det er at du skal klare lpe en distanse p en bestemt tid.Alle disseer konkrete, mlbare ml. Du kan ha et stort ml, med flere delml i mellom der du er n, og det store mlet.

Du kan ogs bestemme deg for hvor mange treningskter du vil sette deg som ml ha i 2013. Husk da at du "komitter deg" til mlet ved gjre det offisielt. Legg det ut p facebook, bloggen, eller fortell det til venner og familie, da er det ikke s lett gi det opp. ;) (Mitt ml er 200 kter i 2013!)

Legg en strategi for n mlene, hvor mange kter m du ha i uka for oppn rsmlet ditt?




2. Tren regelmessig. Kan du ikke trene mer enn et par ganger i uka? Ok, da fr du tak i en personlig trener eller noen som har litt peiling. S setter dere opp en plan om hva du skal gjre p de ktene for f trent hele kroppen p de to dagene. Pass at du ikke trener samme muskelgruppe for ofte. (Mener ha hrt at du br ha ca. 48 timer mellom hver gang du trener en muskelgruppe.) Og pass p s du ikke starter opp for hardt, det er viktig at du ikke trener p deg skader eller at du trener s hardt at du mister motivasjonen.

3. Variasjon er viktig! Trening skal vre gy. Hvis treningen blir for ensformig blir det kjedelig. Prv legge inn litt forskjellige velser og gr du p program som jeg gjr, br du bytte ut noen av velsene hver 5-8 uke.Legg inn noen kondisjonskter ogs. Prv roing, sykling, lping, elipsemaskin, hoppetau. etc.



Variasjon i treningen er med p opprettholde motivasjonen og unng skader. Forsk variere underlaget ogs, bruker du foreksempel stor ball i treningen? Da fr du trent opp stttemusklaturen i mage og rygg. Det er kjempeviktig for god holdning.



4.F nok svn og mat! Du m passe p s du fr nok svn! Og ikke la vre spise fordi du vil ned i vekt. Trening er ikke noe du gjr p tom mage. Da gir du bare opp alt sammen etter svrt kort tiid. Hvile og nring er viktig nr du trener! Sov minst syv timer om natten, spis et lite mltid fr trening hvis det er lenge siden du har spist, og spis en energibar, en banan eller lignende etter trening.

5.Treningen skal vre moro!Finn treningformer som gjr at du synes det ermorsomt gjennomfre treningskta. Hater du lpe, s la vre! Da prver du noe annet i stedet. Kjp deg noen freshe treningsklr som du er komfortabel i, men gjerne i litt fine, knsje farger ogs! ;)




6. Det kan vre lurt ha en treningspartner. Det er vanskeligere droppe en treningskt hvis man har en avtale med en treningspartner. Det gr an ha en "avstands-treningspartner" ogs. Jeg og en venninne i Larvik motiverer hverandre, og ved sjekke inn via facebook p treningssenteret viser man at man er p trening og tar mlet sitt serist. Og kanskje inspirerer det noen andre til komme seg opp av sofaen ogs?Husk feire seierene dine! Skryt litt av deg selv! Det er lov!

Drit i janteloven, folkens! DU ER FLINK, OG JEG HEIER P DEG!!!

Trening - Struktur og treningsglede

22.01.2013 @ 13:38 i Trening 0 kommentarer

Fikk bra tilbakemelding p forrige innlegg. Det er jo gy. Jeg er glad og overrasket over at folk er s snille. <3
Dette innlegget blir av den litt gladere sorten. :)

Strukturert trening

Det var ikke fr etter ca. 8 mnd etter frste dagen p lavkarbo, at vi bestemte oss for begynne trene. Lenge svimet jeg litt rundt, trente mye sykling og mage- og ryggvelser. Jeg holdt meg jo sunn, men jeg ble litt lei etterhvert. Jeg hadde liksom ingen plan, jeg prvde bli med p Saims program, men jeg flte meg egentlig bare i veien.

Men for et par uker siden lastet jeg ned en app fra appstore; JEFIT.

Genial, for ikke snakke om GRATIS app, som holder styr p treningen! :D Her har du en enorm mengde forskjellige velser med en liten flash som viser hvordan du skal gjre velsen. Og du holder oversikt over hvor mange dager du har trent, og logg over hva du gjorde p de forskjellige ktene. :)

Jeg har samlet velser som trener de forskjellige muskelgruppene, s jeg slipper lure p hva jeg skal gjre. Samtidig som jeg i lpet av uken fr gtt igjennom hele kroppen, muskelgruppe for muskelgruppe.N trener jeg ca. 4-5 dager i uken.

Mine fire faste dager ser ut som dette:

- Triceps, skuldre og bryst

- Rumpe og bein

- Rygg, biceps og underarmer

- En heftig magekt


Hver kt varer, med ti minutters oppvarming og pauser mellom settene, i ca. en times tid. Noen dager er litt lenger, men det er fordi jeg trenger litt lenger pause mellom settene ;)

Hvis jeg fr tid og lyst, kaster jeg meg p en spinningtime eller noe snt, s jeg fr en femte dag i uka. Jeg har ingen fast dag for den, siden jeg ikke trener til faste tider m den bli litt spontan. Eneste er at jeg foretrekker at den ikke havner p dagen etter beinkta.. :P




Treningsglede

Viljen til trene henter jeg fra god og oppdatert musikk, nye treningsklr innimellom er gy, og freshe/smarte treningseffekter! Jeg fikk for eksempel en rosa flaske (smartshaker) og hansker av snille mannen min. :D Og selvsagt fr jeg en stor dose entusiasme fra mannen i huset som har satt seg et ml om 300 treningskter i 2013.(!!!)

Mitt eget treningsml er minst 200 kter i 2013, jeg skal holde dere oppdatert p hvordan det gr. :)





Hvis du har en drlig dag, s synes jeg alltid denne hjelper litt:



Go out and make today your turning point!
Men husk; du gjr det for deg selv og din egen helse, ikke for noen andre!

Trening - Et nytt liv

21.01.2013 @ 13:35 i Trening 4 kommentarer

God mandag, folkens?

De neste dagene kommer jeg til legge ut noen innlegg i en ny kategori her p bloggen. Trening.
I dette innlegget skal skrive litt om bakgrunnen min og vr, og mitt "hvorfor". Og i neste innlegg skal jeg skrive litt om hva vi trener og hvordan holde treningsentusiasmen oppe.


Jeg begynner med begynnelsen:
I mai 2010 flyttet jeg og Saim sammen, og for frste gang kunne vi bestemme helt selv hva vi ville spise til middag, og om vi skulle kjpe med oss godteri hjem. Potetgull? Dessert? is? Jeg skal ikke utbrodere for mye, men det gikk alltid noe bra p tv og da mtte vi jo ha noe godt knaske p ogs?

Etter ha bodd hjemmefra i ca. et r, hadde vi god grunn til forske finne en ny livsstil. Jeg har aldri likt trene, synes det var litt flaut bli rd i ansiktet, sliten fr noen andre, ikke klare, ikke fullfre.

Og som du kanskje vet er det svrt vanskelig vre ekspert p noe man aldri har gjort fr. S som de fleste andre som er godt herjet av janteloven, lot jeg heller vre.

Men, noe mtte gjres s vi bestemte oss for teste ut lavkarbo, det vil si, jeg husker Saim sa:
"Om jeg gr opp s mye som EN eneste kilo, slutter jeg med en gang!"

For hvem skulle vel tro at ved ke inntaket av fett, skulle man kunne g ned ti kilo p fire-fem mneder som vi gjorde? Logikken bak lavkarbo er utbrodert i bloggen til enhver lavkarboentusiast. Men jeg oppsummerer det med at litt mer fett og (i vrt tilfelle drastisk) mindre karbohydrater gjr at du blir fortere mett og holder deg mett lenger. Ergo fr du i deg mindre mengder mat. Punktum. ;)

Jeg vil ogs skrive litt om hvorfor:
For meg begynte det som en overfladisk ting. Jeg var lei av se ut som jeg gjorde. Selv om det ikke var noe jeg tenkte over hver dag, ser jeg tilbake p det n, og finner for eksempel omtrendt ingen bilder av meg selv fra den tiden. Jeg slettet dem fordi jeg ikke synes de var fine, men jeg skjnte nok ikke at det var fordi selvbildet var drastisk drlig. Jeg lurte meg selv med at det var et uheldig bilde.
Jeg er utdannet grafisk designer, og er dermed ganske st i photoshop. Noe som jeg kan se p bildene mine i ettertid. Jeg var helt fatastisk til retursjere bildene bittelitt, s de ikke ble s ille likevel. Litt lysere her, fjerne litt skygger der. Huff, n er jeg brutalt rlig her. Og sannheten er at jeg har ikke et ordentlig "fr-bilde". Jeg kan likevel legge med de f bildene jeg har av meg selv fra denne perioden. Men jeg m f pressisere at jeg ikke ser direkte tjukk ut p alle, husk photoshop-tuchene p noen av dem. Og husk inderlig p at jeg mener ikke at alle som ser ut som jeg gjorde, har et problem. Man skal fle seg vel, det er det viktigste.






N som alt er bak meg ser jeg jo ogs at jeg orket ingen ting. Jeg gjorde veldig lite, kanskje mindre enn jeg noen gang har gjort i hele mitt liv, men jeg var ogs sliten hele tiden. Jeg ble ikke med ut med jentene, jeg ville ikke pynte meg lenger, for uansett hva jeg hadde p meg flte jeg meg ikke bra. Jeg ville ikke mte gamle kjente. Jeg orket ikke tanken p at hva folk ville tenke og tro om meg.
HUFF!

Men n som jeg er p rett track igjen og jeg endelig kan g med hodet hyt og vre stolt av egen innsats, fortsetter jeg jo trene. Men jeg har ftt et nytt "hvorfor", eller i alle fall et "hvorfor" til.N vil jeg holde meg sunn og frisk, ha energi og livsglede. Mitt gamle "hvorfor" er fortsatt med meg; jeg vil IKKE tilbake til vre flau og ukomfortabel i egen kropp. ALDRI MER.

N er jeg utenfor min komfortsone her. Dette er et litt ubehagelig tema dele kjenner jeg. Og jeg er litt redd for trkke p noens tr.
Men jeg hper jeg kan inspirere noen til ta en sjanse og tr ut av komfortsonen sin.

Er det noe du vil gjre noe med, gjr det! Jeg heier p deg! :D

hits